z hantlami

[...] 34kg x 12 rozpiętki 3 serie x 15 Biceps : Uginanie przedramienia ze sztangą stojąc (łamana, proste pozajmowane).. 35kg x 12 35kg x 12 35kg x 12 35kg x 12 Uginanie ramion z hantlami stojąc 12kg x 12 jw jw jw ławca scotta (hantla) 10kg x 12 jw jw jw cardio 25 minut Dieta : Taka sama jak zwykle, tylko dałem dupy i nie dojadłem wieczorem , nie [...]

[...] hantli wąsko (złączone ze sobą) 24kg x 12 28kg x 10 jw jw unoszenie hantli podchwytem do środka 8kg x 4 serie x 12 powtórzeń . Biceps : Uginanie ciężkie przedramion z hantlami (supinacja) 24kg x 6 ruchów x 4 serie Uginanie młotkowe 20kg x10 + 4kg x 10 4 serie uginanie na modlitewniku 4 serie 10kg po 12 ruchów Brzuch : spięcia na [...]

[...] 20minut cardio takze tak lekko sie spompowałem. Wycisk hantli siedząc 31kg 2x 15 i 1x 12 Unoszenie na boki 13kg 3x 12 face pull siedząc 4x 10 Biceps uginanie przedramion z hantlami 13kg x 15x 1 seria uginanie przedramion ze sztanga lamana 2 serie po 6 powt 20 minut bieżni i posiłek po treningowy 100g basmati + 250g indyka + 25g mozarelli + [...]

[...] płaskiej 4 x 12-10-8-6 *Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc 4 x 12-10-8-6 *Prostowanie ramion na wyciągu górnym stojąc ( nachwyt ) 4 x 12-10-8-15 *Uginanie ramion z hantlami stojąc ( chwyt młotkowy ) 4 x 12-10-8-15 *Uginanie ramion z hantlami siedząc na ławce skośnej ( supinacja ) 2 x 15-15 *Wyciskanie francuskie sztangi siedząc 2 x [...]

[...] z samopoczuciem przy każdym podejściu do układanej wcześniej diety / po wielu próbach nie udało mi się wykluczyć przyczyny problemów TRENING: domowy zestaw ćwiczeń z hantlami 4x w tyg (rozłożone oddzielnie na dolne i górne partie), aeroby 3-4 tyg 7. STAN ZDROWIA( choroby, problemy z ciśnieniem, leki etc. ): zdrów / niskie ciśnienie 8. [...]

[...] rozpiętkami i trudno mi bylo się zregenerować .(oczywiscie gdy ciezar na rozpiętki jest na twoim max poziomie) Biceps sie raczej nie zakwasza chyba ze przesadzisz z hantlami lecz raczej bym tu uginanie rąk ze sztanga wiecej serii stosował a hantlami na koncu się troche dobił po te 3 serie na kazda łapkę. Ja bym wrzucił 4-5 serie po 8 [...]

[...] , piątek : nogi+biceps,brzuch we wtorki,czwartki i soboty jak chcez szybko go rozwinąć.jestem dobry w rozwoju klaty,i ci powiem jak bd cwicyl tylko sztanga,a nie hantlami to po miesiacu albo 2 jak zlapiesz, dwa 10-sięcio kg hantle i bd chcial zrobić rozpiętki to sie posrasz chyba, więcej cwiczen , co do brzucha to gościu.. 6 seri to [...]

Bez obciazenia byly juz takie bardzo fajne wg mnie, wiec dałam z hantlami i moze nie bylo mega ekstra dlugie, ale kolanko było do podłogi. A to unoszenie bioder to własnie mysle, ze w pewnym momencie ciezko dokladac nie dlatego, ze dupka boli, chociaz tez, ale dlatego, ze te kosci uniemozliwiaja :-D

Wczoraj kolejny trening, poki co trenuje na własnej siłce. Niby mala i ograniczona sprzętowo ale wystarcza na ten moment. Trening: 1. -przyciad z hantlami 3x20/15/15 -uginanie podudzi z hantlem 2x20 2. Wioslowanie końcówka sztangi 3x16 -podciaganie na drążku zza kark 2x12 3. Wyciskanie sztangi plaska 3x20-15 -wyciskanie hantli z ziemi 2x15 4.wzosy [...]

[...] w dół 5x5 5x5x80kg 3. Wyciskanie hantli skos dodatni 4x10-8 10x30kg 10x30kg 10x30kg 8x30kg 4. Rozpiętki na ławce płaskiej z gumą 3x12-10 12x6kg 12x8kg 10x10kg 5. Uginanie z hantlami suplikacja 3x8 8x10kg 8x12kg 8x14kg 6. Drag curls smith 3x10 10x20kg 10x20kg 10x20kg 7. Uginanie na modlitewniku maszyna 3x12 12x 12x 12x 20min cardio Zmieniony [...]

[...] zmiane będę robił inaczej..) Uginanie ramion z gryfem łamanym / prostym 6 / 8 / 10 Uginanie ramion na modlitewniku z gryfem łamanym / prostym 6 / 8 / 10 Uginanie ramion z hantlami, z supinacją / młotkowo 3 x 10 Piątek: Bary: Sztangą z przodu 6 / 8 / 10 Sztangą z tyłu 6 / 8 / 10 Hantlami do przodu 3 x 10 Sztangą wzdłuż tułowia 6 / 8 [...]

[...] czworki.Dorzuc jakies wykroki/mc na prostych. Na plecy albo robisz mc na poczatku albo na koncu-zdecyduj sie.Jezeli na koncu to wyrzuc to wioslo hantlem.Biceps dalbym cos z hantlami-wyciag albo na koniec albo wogole.Chwytaj sie wolnych ciezarow. Odnosne barkow-wyciskanie daj na poczatek/wyrzuc podc.sztangi do brody-kontuzjogenne i mozna je [...]

[...] na wyciągu 9,5 kg/10 kg 8. Prostowanie nóg siedząc 4 sztabki/5 sztabki 9. Uginanie nóg leżąc 22,5 kg/25 kg 10. Wspiecia na palce siedząc 20 kg/22,5 kg 11. Przysiady z hantlami cc/10 kg 1) Nadal progresuję powtórzeniami 2) Zapomniałam, że takie ciężary miałam ostatnio i dzisiaj miałam wziąć już 7 kg ;/ 3) Jest 20! Ciężko było, ale nareszcie [...]

[...] nóg siedząc + uginanie leżąc 3s 30min na rowerku wiosłowanie sztangą wiosłowanie sztangielką 3s martwy ciąg 3s uginanie ramion ze sztangą 3s uginanie ramion ze sztangielką z supinacją nadgarstka stojąc 3s Uginanie ramion z hantlą chwyt młotkowy Uginanie nadgarstków z hantlami 3s Uginanie sztangi hantlami 3s 10 min zabawy powerballem

Nogi/kaptury/brzuch -Przysiady ze sztangą 4x8 -Wyciskanie na suwnicy 4x8 -Wyprosty nóg na atlasie 4x8 -Uginanie nóg na maszynie 4x8 -Wykroki z hantlami -Wspięcia na palcach z hantlami 5x15 Kaptury Unoszenie do góry kapturów z hantelkami 4x12 Brzuchy -Allachy 4x15 - Wyprosty nóg do kąta prostego 4x20 -Wspięcia na maszynie z ciężarem 4x8 -Wspięcia [...]

[...] nóg siedząc 2x15: 20kg 9. Uginanie nóg leżąc 2x15: 20kg 10. Przywodziciele na ginekologu 2x15: 30kg 11. Odwodziciele j.w. 2x15: 30kg 12. Wspiecia na palce 2x15 13. Wypady z hantlami 2x15: 5kg 15. Skosy brzucha na ławeczce 4x15 bieżnia 5 min 9,2km/h Czy ktoś nade mną czuwa? :-? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/cf573dda8687403bba17351d87b8d697.png

20.30.2014 bic, tric 1. Uginanie ramion ze sztangą 3x10 z zatrzymaniem 2. Uginanie ramion na modlitewniku z hantlami 3x6-8 3. Uginanie ramion z wyciągiem górnym 3x10 4. Uginanie ramion z wyciągiem dolnym 2x10 z zatrzymaniem 5. Prostowanie ramion na wyciągu górnym podchwyt 3x15-20 6. Prostowanie ramion na wyciągu górnym nachwyt 3x12-15 [...]

[...] ze sa przy glowie, 90stopni zgiete ze ciezar jest za glowa i podnosimy troche(na trica to chyba jest nie wiem:D) -krzyzowanie linek wyciagu w staniu z tym ze robimy to z hantlami 8kg -pompki w podporze tylem tyle ze nogi na ziemi -walka z cieniem -sztanga w rogu sciany a my trzymamy drugi koniec i w pozycji boserskiej uderzamy lewy pol czasu [...]

[...] trening 1) Wznosy nóg z leżenia 20/25/25 2) Wspięcia na palce obunóż 20/20/20p. 20/20/20 kg 3) Przysiady klasyczne z sztanga 15/15/15p 25/25/25 kg 4) wejście na ławkę z hantlami 15/15/15p 6.25/6.25/6.25kg 5) dzień dobry 15/15/15p 15/15/15kg 6) Pompki klasyczne 9/9/9 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 15/14/13p 10/8.5/10 kg 8) [...]

[...] gryza z stąd uboższa kolacja :D 1a) Prostowanie nóg w siadzie 12/12/12 20/20/20 1b) Uginanie nóg leżąc 10/8/9 20/20/20 2) wejścia na ławkę z hantlami 12/12/12 7,5/7,5/7,5 3) drążek Max 5/5/5 4) pompki 11/11/10 5) Wznosy hantli bokiem [...]